听习大大的不熬夜 几招摆脱手机依赖症

当今社会科技发展迅速，许多高科技产品层出不穷，手机、平板电脑等电子产品成为人们生活中的必需品。这些东西的出现为我们生活、工作、学习提供了方便，可是同时，它们也带来了不少负面影响。

　　你是否有事没事总爱拿出手机看看，是否在半夜仍玩着手机不想入睡，是否在与人聚会时独自玩着手机而忽略与朋友交流，又是否在找不到手机时觉得心慌意乱呢？没错这就是手机给人们带来的负面影响——手机依赖症。如今，智能手机的普及率越来越高，而手机依赖症也成为一个普遍的问题,这种症状往往会影响你的工作学习生活，影响睡眠，而且视力也会下降，甚至有些严重的会在手机没电或者上网信号差的时候就出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。就拿熬夜来说，可能有时候我们确实因为工作需要，得加班加点的干。但有时候即使躺到床上了，又不自觉的拿出手机，刷微博、聊天、看视频等等，直至深夜一两点。小编也经常这样玩手机到半夜，早晨起床精神萎靡，但也不得不顶着黑眼圈去上班。熬夜玩手机已成为大多数人睡前的习惯，很难改掉，而长此以往对身体伤害很大。

　　前段时间，习大大在开会时也说过“年轻人不要老熬夜”。习大大现身说法，讲述了他青年时期长期熬夜工作，对身体产生的危害，同时告诫年轻人，不要总熬夜。身体是自己的，不知道保护，没人替你操心。只有健康的身体才能更好的工作，生活。今天，小编就教大家几招，告别熬夜玩手机的坏习惯，摆脱手机依赖症的困扰，同时响应习大大不熬夜的号召，让我们成为有朝气的年轻人。

 

多跟朋友交流 多参加聚会

　　孤独容易使人养成依赖手机的习惯。平时总自己一个人独来独往，不注重与人交流，只与手机为伴。长期这样就会使人产生不愿与人交流的心里，使人性格孤僻。

吃饭也忘不掉玩手机

　　而另一些爱玩手机的人都是大多利用手机聊天，喜欢玩朋友圈，发状态得到朋友的回复，喜欢玩游戏。微信、QQ等聊天工具已深入人心，它们是智能手机比较主要的交流软件。但是网络上的交流与面对面交流是不同的，它少了某些交流的感情色彩。

多参加聚会

　　因此这样的人，就要多参加集体活动，多与朋友在一起，有节制的利用聊天工具，从虚拟的网络世界中走出来，多在现实中与朋友亲人交流，这样也有助于维护亲人，朋友间的感情，同时还扩大了交际圈，能够使性格变得更外向。

 

寻求替代娱乐方式，转移注意力

　　喜欢玩手机的人一般缺乏兴趣爱好，每天除了工作，就是玩手机，1000左右性价比高的手机，用手机看小说也成为最常用的休闲方式之一。

地铁上用手机看书的人

　　小编也喜欢用手机看小说，但是我有这样一个体会，看电子书似乎看不到书中的真谛，只是看热闹，走马观花，而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。因此，建议大家约束自己坐公交、地铁尽量不用手机看小说，平时在家也少看，如果想看尽量换成纸质的书，要是能在看书的时候端上一杯茶就更好了，看书品茶，想想也觉得惬意。

多看纸质书

　　另外，多运动，经常旅行，也是一个不错的选择。周末放假约几个朋友，大家一起出去走走，打打篮球，聊聊天，参加一些骑行运动等等，使自己的注意力不要集中的手机上，有更有意思的事情做的时候就不会想着玩手机。

 

培养良好的生活习惯 正确利用心理调节

　　平时对自己的生活要有计划，不要整体都很迷茫，让自己的生活充实，不给自己去碰手机的机会，同时养成良好的生活习惯，不懒散，不过于放纵自己，这也是一个靠谱的方法。

合理规划时间

　　有的时候我们玩手机也只是一个习惯行为，自己无意识的就想拿出手机看看，然后后不由自主的就会去玩。尤其是晚上睡觉前总喜欢拿出手机玩会，结果一发不可收拾，本来想睡觉却越来越清醒，一直玩到后半夜，这样既伤害身体又影响第二天工作，而且睡前玩手机也会影响睡眠质量，科学研究表明，睡前玩手机会导致失眠。在某种程度上，如果心理上能够明白睡前玩手机对自己是有很大害处的，并且坚定毅力去克制，那么就能彻底摆脱睡前玩手机的坏习惯。

不用智能机

　　上面说的方法都需要我们有很强的自制力，能持之以恒，坚持不懈的从心里上有想改掉手机依赖症的恒心。如果你的手机依赖症很严重，刚才说的方法依然不行，那么只有使出杀手锏了，就是换掉智能机从根源上杜绝。这个方法小编亲自试过，憋的是相当难受。一部功能机除了打电话发短信不能干别的，你说还能玩啥，不过这个方法确实有助于治疗手机依赖症。但是方法有点极端，小编也不提倡，毕竟现在工作生活很多地方还是需要用到智能机，最好还是合理利用。想戒掉手机依赖症还是循序渐进，先从减少玩手机的次数开始吧。

总结：

　　手机依赖症是一个普遍的问题，许多人都或多或少的对手机有依赖性，但是怎样合理利用它值得大家思考。希望小编上面介绍的方法能够帮助大家戒掉手机依赖症。

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